Il commence à être connu et accepté que la façon dont nous vivons nos vies ne va pas en accord avec comment nous avons évolué. La nourriture, l’exercice, la position assise, le stress : toutes des composantes de la vie qui ont été modifiées à vitesse grand V au cours des 100-150 dernières années, période de temps beaucoup trop courte pour que l’être humain évolue pour s’accommoder à ces changements.

La lumière est un de ces éléments. Quand on parle de santé, l’exposition à un océan de lumière bleue est un facteur oublié par la plupart. Comme nous allons le voir plus loin, la lumière du soleil nous expose à un spectre très large de différentes couleurs de lumière, dont la lumière bleue fait partie. Cependant, nous allons voir que la lumière bleue et verte en particulier ont la capacité de bloquer la production d’une hormone essentielle pour accomplir la fonction vitale la plus importante du monde animal : dormir! Qui est le plus susceptible d’être incommodée(e) par la lumière bleue? Que pouvons-nous faire pour diminuer les effets d’une surexposition? Est-ce qu’une exposition importante endommage nos yeux? Toutes des questions qui sont répondues ici.

1) Spectre de lumière Pas toutes les lumières sont visibles.

Tous les types de lumières existent sur continuum de taille et de fréquence (la plus grosse et la moins fréquente : radio à la plus petite et la plus fréquente : gamma) (1:42), ce qui fait que nous ne percevons à l’oeil nu que les couleurs qui dégagent, dans l’ordre, le moins d’énergie au plus d’énergie:

– rouge (740-625)

– orange (625-590)

– jaune (590-565)

– vert (565-520)

– bleu (520-435)

– mauve (435-380)

* les chiffres représentent la longueur d’onde en nanomètres

2) Mélatonine et sommeil

Qui est le plus susceptible de développer des maux de tête et des migraines? Difficile à prédire, mais il est certain qu’à mesure que l’exposition augmente, les risques augmentent. Bien qu’une exposition prolongée puisse poser des problèmes tout au long de la journée, il est important de mentionner que la lumière bleue contribue à l’éveil et à la productivité, pour ne pas la considérer comme entièrement mauvaise pour l’oeil humain. Certaines personnes ont juste plus de problèmes que d’autres suite à une surexposition.

Ensuite, l’éléphant dans le magasin se trouve à être l’effet de la lumière bleue sur la durée et la qualité du sommeil. Il n’y a pas à dire : nous dormons de moins en moins, et de plus en plus mal, et nous payons chèrement la note. Comme mentionné récemment, nos avons tous un rythme circadien à respecter, la lumière captée par nos yeux nous envoyant le message de tranquillement diminuer notre activité pour aller dormir. Le problème est qu’un surplus de lumière bleue envoie le message inverse : il fait jour!

C’est pourquoi, au fil des ans, que nous avons testé et adopté ma femme et moi plusieurs mesures pour éviter cette situation:

– éviter la caféine après 15-16h : la caféine bloque les récepteurs d’adénosine. Plus la pression d’adénosine monte, plus on a envie de dormir.

– ne pas utiliser notre cellulaire (sauf exception) après 20h. Pour éviter les tentations, les téléphones sont fermés à un endroit précis autour de 20h-20h30.

– nous utilisons donc un bon vieux réveil-matin à 20$

– il est possible de réduire l’émission de lumière bleue de nos ordinateurs, Ipads et téléphones

– nous évitons la télévision et les écrans 30-60 minutes avant le dodo Tant qu’à moi, ces mesures simples règlent 80% et plus des problèmes potentiels dûs à l’exposition à la lumière bleue pour la qualité du sommeil.

3) Lunettes claires, lunettes jaunes et lunettes rouges!

Andy Mant, fondateur de Blublox, compagnie qui fabrique des lunettes de haute qualité en Australie, explique souvent que pour ”bloquer” réellement la lumière bleue et une partie de la verte et ainsi optimiser notre production de mélatonine, la lunette de se doit de bloquer le spectre de 400-550 nm. Alors que beaucoup de compagnies ”cheap” se targuent d’y arriver, Mr. Mant teste ses propres produits pour en vérifier l’authenticité.

Pour les gens très sensibles à la lumière bleue et qui veulent optimiser leur soleil, il conseille fortement les lunettes rouges (les porter le soir uniquement : la personne se doit d’être en couple depuis au moins 2 ans avec la même personne pour s’autoriser à porter ça). Il ne conseille pas les rouges durant le jour.

Pour les gens sensibles aux écrans durant le jour et prompts aux symptômes de dépression, dépression saisonnière, il conseille les jaunes, qui filtrent 50% du spectre de lumière bleue et verte (400-550nm).

Pour les gens qui ne sont pas particulièrement sensibles à lumière bleue et/ou qui travaillent beaucoup à l’ordinateur durant le jour, il conseille les lumières claires, qui filtrent environ 30% de la lumière bleue.

Trucs pour savoir si vos lunettes sont de bonne qualité :

– elles ne coûtent pas 30$

– le reflet des lunettes est de couleur bleue

Pour plus d’infos, voir cette vidéo.

Les lunettes que j’ai personnellement choisies sont celles-ci.

Soyez bons!