Quand on regarde la qualité générale des habitudes alimentaires d’une personne, il est important (à mon avis) de regarder assez tôt quels nutriments (vitamines, minéraux, cofacteurs, autres ”compounds”) sont probablement déficients chez cette personne pour profiter d’une meilleure santé. Certains vont certainement être surpris d’apprendre que les suppléments en vente libre ont le potentiel d’être incroyablement utiles lorsqu’utilisés à la bonne dose au bon moment par la bonne personne et potentiellement très dangereux (surtout sur le long terme) lorsqu’utilisés ”tout croche”, ce qui arrive trop souvent.
Malheureusement, beaucoup ne choisissent pas le bon produit, la bonne dose, au bon moment et n’ont aucune idée de l’effet contradictoire que certains suppléments peuvent avoir lorsque pris ensemble, ou s’ils peuvent causer des complications lorsque pris avec d’autres médicaments. C’est une science très, très complexe qui mérite d’être considérée avec beaucoup de sérieux, surtout que ça implique souvent un investissement financier considérable lorsqu’on est à la recherche de produits efficaces. Personne ne veut consciemment ”flusher” 150$ de suppléments aux toilettes.
C’est pourquoi je m’appuie sur la recherche la plus sérieuse et sur des suppléments connus (qui sont reconnus pour démontrer des résultats et sécuritaires pour 99,9% des gens : si indécis, voir un professionnel de la santé) pour recommander ce ”drink” du soir. Beaucoup de gens éprouvent des difficultés à rester constants avec leur prise de suppléments (ma femme est terrible), alors dans le cadre du défi d’Octobre 2020 j’ai pris l’initiative de faire notre ”recette maison” pour rendre le procédé le plus facile d’accès facile. La voici :
– eau tiède (200-250 ml)
– une mini-scoop (2g) de magnésium threonate : Brain Mag de Myoxcience.
– 3 capsules de zinc (20g x 3 capsules = 60g au total pour moi et 20g x 2 = 40g pour ma femme de Zinc Absorb de Myoxcience.
– 1 cuillerée à soupe de miel Manuka (ou autre miel non pasteurisé de haute qualité)
– jus d’un quart de citron ou d’une demi-lime (optionnel)
1) Eau tiède : je la choisis tiède tout simplement parce que ma femme a tendance à oublier ses tisanes lorsque je les fais trop chaudes. Elle les laisse sur le comptoir et les oublie là. Quand on parle d’une tisane à 4-6$, c’est moins le fun. Les températures trop froides ou trop chaudes sont un stress pour notre physiologie, ce qui rend une eau tiède (ou un peu plus que tiède) la meilleure des options à mon avis.
2) Magnésium threonate : Comme je l’ai mentionné dans cet article sur les crampes musculaires, il est difficile de trouver un système qui ne dépend pas d’un apport adéquat en magnésium dans le corps humain. En autres, nous avons besoin de magnésium pour assurer une expression adéquate de différents neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle central dans la motivation et l’anxiété, entre autres. De plus, le magnésium est universellement reconnu pour améliorer la qualité du sommeil, ce pourquoi je préfère le prescrire le soir, après le souper.
Plus précisément, Dr. James Dinicolantonio, auteur de ”The Salt Fix”, nous explique dans cette entrevue (il faut s’inscrire pour l’accès, mais c’est gratuit), le magnesium threonate est important parce qu’il le seul à faire entrer de façon significative le magnésium dans le cerveau.
Voici d’autres autres formes de magnésium, qui comprennent les plus couramment vendues:
– magnésium malate
– magnésium glycinate
– magnésium citrate (à déconseiller sauf pour son effet laxatif)
– magnésium oxyde (à déconseiller tout court)
Dr. Dinicolantonio explique qu’autrefois, les gens qui consommaient les animaux au complet profitaient d’un apport élevé en Vitamine C (élevée dans la peau et tissus conjonctifs), qui favorise la formation de Mag Threonate dans le cerveau. Ce dernier a donc tendance à être déficient en vitamine C aujourd’hui, dans l’ensemble.
Pour ceux et celles qui sont sceptiques par rapport aux risques, il est important de savoir qu’il est reconnu que l’Amérique du Nord au complet ou presque est déficiente en magnésium en raison de la faiblesse de ce minéral dans nos sols. Plusieurs fruits et légumes qui en contenaient beaucoup autrefois en contiennent beaucoup moins aujourd’hui. De plus, les niveaux de stress des gens ont tellement augmenté dans les 50 dernières années (le stress nous fait utiliser nos réserves plus rapidement, tout comme le café) qu’il semble peu probable que quiconque n’en ait pas besoin, et les risques connus suite à une surconsommation ne sont que des diahrrées (souvent attribués au magnésium citrate ou oxyde, donc à éviter).
3) Zinc Glycinate
Nous savons que des niveaux adéquats de zinc sont reliés à une production adéquate de testostérone chez les hommes, plus particulièrement. Les problèmes de fertilité masculine sont de plus en plus fréquents, alors que les cancers de la prostate le sont aussi. Des niveaux de zinc adéquats dans la prostate permettent d’aider à empêcher ses cellules de devenir endommagées. Quand on connaît la prévalence du cancer de la prostate aujourd’hui, ça semble important de supplémenter, même avec un apport élevé en:
– viande rouge
– fruits de mer, dont les huîtres
– produits laitiers
En fouillant un peu, on peut constater que pour les gens actifs, le zinc est évacué de façon significative dans la sueur, alors qu’on peut présumer que les femmes en particulier (qui présentent plus souvent des problèmes de thyroide, selon mon expérience) ont à bénéficier d’une supplémentation de 4 mois pour la fonction de la thyroide.
Pour finir, nous savons que le zinc est très impliqué dans le maintien de la fonction immunitaire (T cells), ce qui en a fait un supplément vedette durant la présente pandémie, avec raison à mon avis.
Dans un futur rapproché, je vais montrer comment tester pour le zinc, ce qui est possible de faire à la maison pour 15$ environ.
4) Miel non pasteurisé et jus de citron
En plus d’être délicieux, le miel est utilisé depuis toujours pour ses propriétés anti-bactériennes et antioxydantes. Il est intéressant d’apprendre sur les pouvoirs du miel de Manuka contre certaines bactéries très résistantes.
Quand on considère d’utiliser un agent sucrant à ses boissons ou tout autre recettes, il semble intelligent d’y aller avec celui qui combine le mieux bon goût et propriétés pour la santé. Bien qu’il semble déraisonnable d’y aller pour quoi que ce soit au-dessus d’une cuillerée à soupe par soir, le miel semble clairement un plus pour quiconque qui n’est pas engagé dans un mode de vie kétogénique ou qui jeûne de façon périodique, car les autres éléments de ce ”drink” sont ”keto friendly” et ”fast friendly”, même le jus de citron pour les non-puristes.
Ce ”drink” n’est pas magique, mais il semble fonctionner à merveille pour amorcer le rituel de dodo, car toute la science du monde n’est souvent pas assez pour convaincre les gens de prendre leurs suppléments à tous les soirs. Il est important de rendre le rituel simple et accessible, et pourquoi pas agréable en plus?
Soyez bons!
– https://myoxcience.com/blogs/articles/which-magnesium-should-you-take-and-why
– https://myoxcience.com/products/zinc-absorb
– https://www.drperlmutter.com/magnesium-threonate-powers-brain/
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3102454/
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17541266/
– https://myoxcience.com/blogs/articles/zinc-exercise-and-thyroid-health
– https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/10/10/uses-for-honey.aspx