En tant que coach, une question qu’on se fait poser constamment : est-ce que je peux perdre du gras à un endroit spécifique?
La réponse est oui, mais il y aura toujours des limites à cette réalité. Ce n’est utile que pour les gens qui sont déjà à des pourcentages de gras bas et en bonne forme physique. Pour les autres, c’est comme mettre la charrue avant les bœufs, important de faire la base d’abord pour perdre du gras.
Rentrons dans le sujet, il y a deux façons d’y arriver :
1) Contrôler les sites hormonaux (bas du corps par exemple) spécifiquement avec une diète (et mode de vie) appropriée. Pour ce, il est important de connaître comment influencer ces sites hormonaux.
Marc-André (photos) est venu me voir avec une rangée d’abdominaux déjà visibles à 20% et plus de % de gras, alors il était clair que la résistance à l’insuline n’était pas (ou peu) son problème. Marc-André a aussi un tempérament un peu plus introverti (pas autant que moi, mais tout de même), rendant l’option d’ajouter des glucides à son dernier repas un choix approprié (sérotonine). Le problème était surtout au niveau du haut du corps (pectoraux), alors voici ce que nous avons fait
– viande rouge le plus souvent possible (ex quasi-végétarien)
– supplémentation en zinc et magnésium
– Pinot Noir (vin rouge)
– thé vert
– chocolat très noir (85% et plus)
- Même si beaucoup de supplément pré-workout clament être ultra-efficaces pour cela, c’est rarement le cas. Certains peuvent être efficaces toutefois, de même que certaines crèmes.
2) Exercice spécifique : tout est question de circulation de sang dans les endroits ciblés. Peut-être qu’Arnold et Franco Columbo avaient découvert quelque chose en performant 1000 crunches par jour! Il existe de meilleures façons de faire ça, mais de cibler les muscles visés et les muscles adjacents (exemple fesses et abdominaux) avec des exercices de conditonnement tels que le Prowler et les cordes à bateau (haut du corps) sont d’excellentes idées. C’est d’ailleurs pourquoi les femmes qui pratiquent le Crossfit sont aussi agréables à regarder.
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