Les nombreux d’entre vous qui faites du CrossFit ou tout autre forme de travail par intervalles savez qu’il n’existe pas 56 façons d’essayer de récupérer pendant nos (trop courtes) périodes de repos passif (ne rien faire du tout).  À moins de s’assoir ou de s’écrouler au sol complètement, il reste grosso modo 2 autres options : rester à la verticale (debout, les mains derrière la tête) ou à l’horizontale, les mains sur les genoux (les coudes barrés pour économiser de l’énergie).  Personnellement, j’ai toujours eu tendance à y aller pour la deuxième option, mais il fallait que j’en ai le coeur net ; quelle position nous permet de mieux récupérer?

1) L’étude




Une expérience d’intérêt a été conduite en 2019, alors que 20 athlètes féminines d’une équipe de Division 2 de soccer ont bien voulu se prêter à l’exercice.  Le organisateurs de l’étude désiraient tester la différence, s’il y avait, entre la position debout, mains derrière la tête, et la position penchée, les mains sur les genoux, lors des périodes de repos passif d’un entraînement par intervalles sur tapis roulant.

Les sujets étaient tenus à ne pas participer à des entraînements par intervalles la veille de leur test, et ont été avisés de ne pas changer la structure de leurs entraînements durant la période totale des tests (2 tests, séparés d’une semaine)

2) La nature des tests et conclusions

Durant ces tests, qui étaient grosso modo un protocole classique pour améliorer le VO2 Max d’un athlète, c’est-à-dire des périodes de 4 min de travail à 90-95% de son Vo2 Max (100% du Vo2 Max voudrait dire l’intensité nécessaire pour atteindre le maximum d’oxygène que le sujet peut utiliser), suivies par des périodes de 3 minutes de repos passif (le sujet ne fait rien à part récupérer), alors qu’on a pris :



– la moitié des athlètes récupéraient dans la position debout, mains derrière la tête
– la moitié des athlètes récupéraient dans la position penchée à la hanche et au niveau thoracique (haut du dos), mesurée avec des inclinomètres



Comme il est mentionné ici : 

– ”There was substantial improvement in HRR when athletes performed HK (22 bpm improvement) vs HH”

il a été découvert qu’il pourrait y avoir un substantiel avantage de se pencher en avant dans nos périodes de repos passif, étant donné que la cage thoracique semble dans un position cardio-pulmonaire idéale pour abaisser les battements cardiaques rapidement (ce qui est la définition de ”récupérer”), contrairement à la position debout.  C’est une petite étude, mais 22 battements semble énorme!  Honnêtement, pour moi personnellement, une différence de 5 battements aurait été suffisant pour en faire un essai conscient (mais j’ai déjà tendance à faire ça).

Soyez bons!