Foam Rolling: Ce que la science dit!
Le foam roller représente la principale technique utilisée en termes de self-myofascial release en ce moment. Est-ce que ça en vaut la peine? Après avoir consulté la recherche, voici mes conclusions. 1. Le foam rolling produit une augmentation de la flexibilité qui dure environ 10 minutes lorsque bien utilisé. Il est difficile d’établir la meilleure […]
Hypertrophie : Comment fort(te) es-tu prêt(te) à devenir?
1. Vous ne prenez pas d’anabolisants. 2. Vous vous entraînez 2-4 x par semaine. 3. Votre objectif principal est surtout de prendre de la masse musculaire. Où j’en viens avec ça? Je vois énormément de gens (en majorité des hommes) faire énormément de volume de petits exercices (lateral raises, upright rows légers, curls, bench dips, […]
Fruits, Fructose et Fitness
La plupart d’entre vous en avez entendu parler récemment, et la question se pose : est-ce qu’il est possible de manger trop de fruits et est-ce que ça peut compromettre mes objectifs de composition corporelle? Oui et non. Ça dépend de facteurs comme ceux-ci. 1. Quel est mon objectif? Si mon objectif est une perte […]
Leg press VS Squat
Avec mes clients, je n’utilise le leg press que pour une seule raison : l’hypertrophie. Même si en apparence, le leg press sollicite les mêmes groupes musculaires que le squat, voici quelques facteurs (les plus importants) en sa défaveur : 1 – La sollicitation au niveau des extenseurs (lombaires surtout) et des muscles du tronc […]
Priorités dans votre assiette
C’est quoi la priorité? Petit truc pour vous : Comme la plupart d’entre vous savez, je descends présentement en bas de 10% de gras, et ça va lentement mais sûrement dans la bonne direction. Pour ce, il faut utiliser tous les trucs qui sont disponibles, même si j’ai faim! C’est connu, les protéines présentent un […]
Journal Fitness
L’importance de se tenir un journal Fitness! Ca fait maintenant plus de 10 ans que je m’entraîne dans les gyms et une tendance qui ne fait jamais exception, surtout dans les gyms plus de type commerciaux: moins de 5% des gens ont quelque d’écrit sur papier pour suivre leur progrès. Certains professionnels disent que les […]
Calories liquides
Pourquoi les calories liquides sont LA première chose à éliminer? Salut, j’ai posté hier un article du Nutritionniste Urbain, qui by the way a ma plus totale admiration pour tout le contenu qu’il nous amène. Ensuite, son article m’a donné une idée : voici mon premier commandement avec tous mes clients qui désirent perdre du […]