Jeûne intermittent : Le Guide du débutant
À la mode depuis quelques années, le jeûne intermittent semble destiné pour durer. Le concept a été testé par des millions de personnes Des athlètes et artistes exceptionnels et intègres (Georges St-Pierre, Terry Crews), l’ont testé et endossé (et ont surtout fait l’effort de comprendre ce qu’ils endossaient). Puisque je veux toujours aller plus loin […]
Entraînement : les trois principales différences entre les hommes et les femmes!
Malgré le fait que j’ai clamé haut et fort cette semaine qu’un programme pour femmes, ça n’existait pas (et c’est vrai), il y a toutefois de légères différences à tenir compte dans la programmation (et non dans la sélection d’exercices en général) à tenir compte pour de meilleurs résultats. L’affirmation ci-haut était surtout pour dénoncer […]
Lombalgies ou problèmes de dos au niveau lombaire : faits vs. fiction
Il est estimé que 85 % des Canadiens vont faire l’expérience de problèmes de dos au cours de leur vie et que les coûts associés aux problèmes de dos au Canada sont en être 6 et 12 milliards (!) par année. Pourtant, à mon avis, les problèmes de dos sont encore beaucoup trop traités comme […]
Le déficit de force : s’entraîner pour la force ou l’hypertrophie?
Beaucoup se demandent s’ils devraient faire un cycle de force ou d’hypertrophie. Évidemment, ça dépend des objectifs mais la capacité eccentrique se devrait d’être un facteur déterminant. J’ai mis au point cette semaine un test facile pour les athlètes avancés pour savoir s’ils ont suffisament de force eccentrique, et Rosalie a bien voulu le démontré […]
Hautes répétitions pour la santé
Au début de ma formation en kinésiologie, on m’a enseigné que grosso modo, les échelons de répétitions étaient les suivantes : – 1-5 pour la force – 6-12 pour l’hypertrophie – 12-20 pour l’endurance musculaire (tonifier) Je sais aujourd’hui que cette réponse est aussi incomplète qu’affirmer que la perte de poids tient uniquement du déficit […]
Les courbatures : comment les minimiser?
Les gens qui font l’expérience du plus de courbatures désagréables sont la population qui lit mon infolettre : ceux/celles qui s’entraînent 2-3x/sem en général, mais qui prennent des ”breaks” périodiquement pendant l’année. Vous êtes donc la population la plus à risque de ressentir des courbatures désagréables qui durent souvent 2, 3 ou même 4 jours […]
Défi d’octobre : Mon expérience en détails!
Comme vous le savez déjà peut-être, j’ai organisé un défi/expérience à la fin du mois de septembre qui comprenait 17 participants, incluant moi-même, qui a duré 8 semaines et qui s’est terminée tout récemment. Le but était de placer les gens dans un contexte compétitif qui allait leur donner une motivation supplémentaire pour atteindre des […]
Est-il possible de perdre du gras de façon locale?
En tant que coach, une question qu’on se fait poser constamment : est-ce que je peux perdre du gras à un endroit spécifique? La réponse est oui, mais il y aura toujours des limites à cette réalité. Ce n’est utile que pour les gens qui sont déjà à des pourcentages de gras bas et en […]
5 Tips pour débloquer votre bench press!
Passé le stade initial, il faut être un peu plus ingénieux(se) pour continuer d’améliorer son bench press. Voici 5 trucs qui pourraient donner un boost demain matin à votre bench! 1) Squeeze the bar! Beaucoup ne font que tenir la barre dans leurs mains, alors qu’on sait que nous sommes plus forts quand nous agrippons […]
Cardio longue distance : Pourquoi ça ne fonctionne pas!
J’en ai déjà parlé, mais je me fais un devoir d’en reparler à chaque 3-4 mois, puisque ces informations peuvent changer un physique (et une qualité de vie) en un rien de temps. Voici comment c’est possible! 1) Masse musculaire = votre meilleur allié Ce qu’on appelle métabolisme consiste surtout de masse musculaire. Plus importante […]